Sommeil

Le sommeil est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Il régule les fonctions de base du corps (respiration, circulation sanguine…) et assure notre équilibre mental et physique. Il fonctionne selon le cycle biologique, un rythme propre à chaque individu et régi par une horloge interne.

Un sommeil suffisamment long et de bonne qualité apporte de nombreux bénéfices car il :

• favorise la concentration et la mémorisation des informations perçues au cours de la journée ;
• facilite la bonne gestion du stress et le maintien de l’équilibre affectif ;
• renforce l’efficacité des défenses immunitaires grâce à la production d’anticorps ;
• contribue à la production d’hormones nécessaires à la régénération des cellule. Il intervient également dans les mécanismes de croissance chez les enfants ;
• participe à la régulation de la glycémie et à l’élimination des toxines.

Le manque de sommeil 

Le manque de sommeil entraîne des répercussions variables à court terme et à long terme. Au quotidien, il peut se faire ressentir de différentes manières :

• manque d’énergie, fatigue ;
• difficultés de concentration, d’apprentissage ;
• somnolence et baisse de vigilance ;
• troubles de l’humeur, angoisse, irritabilité, agressivité.

La fatigue générée peut diminuer l’efficacité au travail et provoquer une diminution des performances. La baisse de concentration due au manque de sommeil peut être particulièrement dangereuse en provoquant des accidents de travail ou de la circulation.

Les effets à long terme d’un sommeil insuffisant peuvent profondément affecter la santé et favoriser l’apparition de maladies telles que la dépression ou le diabète. Ils peuvent aussi entraîner un affaiblissement des défenses immunitaires et des troubles de l’alimentation, notamment la prise de poids.

Bien dormir selon son rythme

Une nuit de sommeil suffisant donne la sensation d’être reposé et en forme le matin. Un adulte a besoin en moyenne de 7h à 8h de sommeil mais les besoins en sommeil peuvent varier selon les personnes. Certaines ont besoin de 9h de sommeil par jour tandis que d’autres se contentent de 6h.

Chaque personne a aussi son propre rythme de sommeil. Ainsi, on distingue parfois les "lève-tard" tandis que d’autres sont "couche-tôt". Apprenez à connaître le vôtre, selon vos besoins, vos habitudes et vos contraintes.

Les habitudes à prendre pour une bonne nuit de sommeil

Voici quelques conseils que vous pouvez appliquer pour favoriser l’endormissement et un sommeil réparateur :

• avoir des horaires réguliers et se coucher à la même heure. Veillez particulièrement à vous réveiller à la même heure pour que votre horloge biologique ne soit pas perturbée ;
• adopter un rituel pour s’endormir qui dépend de chacun : lecture, relaxation, etc ;
• instaurer un environnement propice au calme et au repos : pièce aérée, température comprise entre 18° et 20°C, literie confortable, absence de stimulation visuelle et de bruits ;
• pratiquer une activité physique mais à éviter toutefois dans la soirée ;
• supprimer les jeux vidéo et les écrans en général (télévision, téléphone) ou encore les activités stimulantes intellectuellement qui nuisent à la qualité du sommeil ;
• éviter l’alcool et les excitants durant la soirée : café, thé, tabac… ;
• dîner sans excès. Un repas trop lourd entraîne une digestion difficile et trouble l’endormissement. A l’inverse, un repas trop léger entraîne un manque de satiété qui empêche de dormir ;
• ne pas lutter face aux signaux du sommeil : fatigue, bâillements, yeux qui piquent, etc.

Les réveils nocturnes

Il peut arriver de rencontrer des troubles ponctuels du sommeil mais l’on parle d’insomnie lorsqu’ils surviennent au moins 3 fois par semaine pendant plus d’un mois. Si vos difficultés persistent et se répercutent sur votre quotidien (efficacité au travail, fatigue…), consultez votre médecin traitant.