Bien vieillir

Chez les personnes âgées, 47 % des chutes se produisent au sein du domicile. Lorsque l’on tombe à son domicile, c’est généralement pour l’une ou plusieurs des raisons suivantes : on a trébuché sur un obstacle, on a glissé, on a perdu l’équilibre, on est monté sur une chaise ou un escabeau pour attraper un objet ou on n’y voyait pas assez clair.
De là découle un certain nombre de mesures concrètes qui peuvent diminuer le risque de chutes. Certains aménagements sont simples à réaliser. D’autres sont plus importants. Il ne s’agit pas de tout transformer du jour au lendemain mais d’y penser à l’occasion de travaux.

Quelques conseils et précautions à prendre :

• Soyez attentif aux obstacles : dégager les lieux de passage (fils, plantes vertes rampantes, petits meubles bas…)
• Soyez attentif aux sols glissants : tapis, salle de bain, paillasson, descente de lit. Il est important d’utiliser des tapis antidérapants
• Faites attention aux escaliers et mettez les objets usuels à portée de main ; attendre la présence d’une tierce personne pour éventuellement accéder à des objets placés en hauteur.
• Evitez les dangers présents à l’extérieur (jardin, voie publique) : restez attentif, évitez la précipitation.

Une alimentation équilibrée contribue au maintien de votre autonomie, en empêchant une dénutrition (carence nutritive) et une fonte musculaire.
Une alimentation équilibrée doit être :

• Adaptée en quantité à votre faim et vos besoins
• Diversifiée avec :
• Des produits laitiers 4 fois par jour pour l’apport de calcium
• De la viande, du poisson ou des œufs 1 fois par jour pour l’apport de protéines
• Des fruits et légumes 5 fois par jour pour l’apport de fibres et de vitamines
• Des féculents à chaque repas pour les protéines végétales et les sucres lents
• Régulière avec 3 repas et 1 ou 2 collations selon vos besoins et vos habitudes.

 Ces repères nutritionnels ne vous concernent pas si vous suivez un régime alimentaire, prescrit par votre médecin, dans le cadre d’une pathologie spécifique.
La sensation de soif diminue avec l’âge, il est donc également important de bien s’hydrater. Pensez à boire régulièrement sans attendre d’avoir soif entre 1 à 1,5 l d’eau par jour.

Associée à une consommation suffisante d’aliments riches en protéines, l’activité physique permet de reconstruire du muscle et donc de garder l’équilibre et éviter les chutes. La pratique régulière d’activité physique a un effet préventif et curatif sur les maladies cardio-vasculaires, l’obésité, le diabète, le cancer du colon et la mortalité. Elle réduit également les risques d’ostéoporose et de dépression.

Sauf avis médical contraire, l’activité physique est praticable par tous et doit être adaptée à ses capacités. Il suffit de pratiquer des séances d’exercice pas très longues (environ 10 minutes) mais fréquentes. Au total, faire au moins 30 minutes d’exercice d’intensité moyenne par jour.

Bouger ne signifie pas forcément faire du sport ou des exercices compliqués. Beaucoup de gestes de la vie quotidienne peuvent être assimilés à une activité physique : faire le ménage, la vaisselle, monter les escaliers, faire ses courses, se promener…

Avec l’âge, on se plaint plus souvent de trous de mémoire. La mémoire est une fonction psychique, qui comme les fonctions physiques, nécessite d’être stimulée et entretenue pour continuer de bien fonctionner. N’hésitez pas à pratiquer quelques exercices simples : les mots croisés, la lecture, l’écriture, les jeux de sociétés….

Cependant si ces troubles génèrent de réelles difficultés dans la réalisation de vos activités courantes, il est recommandé d’en parler à votre médecin traitant : il saura vous orienter et vous conseiller.